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自动投注挂机软件可靠吗,巧用瑜伽伸展带,让瑜伽练习更深入

 
作者:匿名      时间:2020-01-10 14:05:52    阅读量:1141
 

摘要:瑜伽伸展带作为常用的辅具,在瑜伽体式练习中的作用很多。伸展带可以弥补这个问题,帮助更深入的进入体式,循序渐进的打开身体柔韧度。而瑜伽伸展带更多的是帮助启用身体外侧肌肉。脚掌向斜上方蹬伸展带,同时背部肌肉力量启动,延展脊柱。双手握瑜伽带,双手的距离可以根据自己肩关节的灵活度来调整。开肩的同时,可以缓解肩颈不适缓解上背部僵硬我在这儿 例举的只是最常用的瑜伽伸展带的使用方法。


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自动投注挂机软件可靠吗, 瑜伽伸展带作为常用的辅具,在瑜伽体式练习中的作用很多。

当然这里的延长四肢,并不是说我们四肢短需要伸展带来延长,而是指身体暂时灵活度柔软性不够,说白了就是身体暂时不能完全舒展开。还是到体式中来具体分析。

比如:牛面式。下图

用伸展带来辅助,延长双手,缩短双手之间的距离

牛面式中,双手不能体后相握,用伸展带来辅助,相当于延长了双手,缩短双手之间的距离。

我们前面的文章有写过,牛面式中双手握不到,并不是因为手短,而是因为身体柔韧性灵活度不够。伸展带可以弥补这个问题,帮助更深入的进入体式,循序渐进的打开身体柔韧度。

再比如:站立手抓脚。下图

缩短手到脚的距离

缩短手到脚的距离,帮助正位

借助瑜伽伸展带。缩短手到脚的距离,帮助正位。

再比如:鸽子式。下图。

缩短手到脚的距离

前面写过的辅具瑜伽砖也有同样的作用,瑜伽砖更多的帮助启用四肢内侧肌肉。而瑜伽伸展带更多的是帮助启用身体外侧肌肉。

比如:幻椅式,下图

瑜伽砖帮助大腿内侧的收紧,找到内侧的觉知

瑜伽砖帮助大腿内侧的收紧,找到内侧的觉知

瑜伽伸展带,帮助腿外侧和前侧肌肉收紧,找到腿外侧和前侧的觉知,下图

帮助腿外侧和前侧肌肉收紧,找到腿外侧和前侧的觉知

这个作用在手臂支撑体式中用的最多,

四柱式、下图

固定双手臂间的距离

固定双手臂间的距离,同时帮助启动手臂肌肉力量,帮助肩膀稳定。

肘倒立,下图

固定双手臂间的距离

同样的固定双手臂之间的距离。帮助启动手臂肌肉力量帮肋肩膀稳定。

如船式、下图,脚掌向斜上方和背部向斜后方形成一组对抗的力。

脚掌向斜上方和背部向斜后方形成一组对抗的力

伸展带放在脚掌和背部。脚掌向斜上方蹬伸展带,同时背部肌肉力量启动,延展脊柱。形成一组对抗的能力,帮助身体稳定的同时,也增强身体觉知。

骆驼式,下图。脚趾向下踩的力和胸腔向上顶的力形成对抗

脚趾向下踩的力和胸腔向上顶的力形成对抗

这个伸展带,我觉得用的太妙了。

我们都知道骆驼式中背部用力向上顶,扩展胸腔,但是很多人可能找不到这个感觉。这时候一根伸展带就起作用了。背部向上推胸腔,胸腔推伸展带。

顺带说一下,这儿的瑜伽砖是为了启动腿部肌肉力量。腿部这个位置也可以用伸展带,我们上面刚说过。

4、利用瑜伽伸展带开肩。下图

动态练习

这是一组动态练习。双手握瑜伽带,双手的距离可以根据自己肩关节的灵活度来调整。如图所示,吸气,双手向上举过头顶,呼气胸腔打开双手向后向下落到最低。如此反复循环。工作间隙也可以练习。开肩的同时,可以缓解肩颈不适缓解上背部僵硬

我在这儿 例举的只是最常用的瑜伽伸展带的使用方法。瑜伽伸展带的使用和瑜伽砖的使用一样。在具体练习中,可以根据情况灵活使用,只要能帮助到体式练习,都是可以的。

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